参考になりますか？

呼吸法こそ私たちを元気にしてくれると思います。 日野原先生の運動法

呼吸をコントロールする。

腹をへこませて腹式呼吸で肺の中の空気をゆっくり吐き出し、次に

横隔膜を収縮させることで、横隔膜が下がり、下腹部が少し前にでる。

この呼吸に合わせて肛門の括約筋を絞り上げるようにする。こうして

呼吸するうちに全身の緊張が緩み気持ちがリラックスする。

ヨガのひねりのポーズ。

まず、床に座る。そして右下肢のひざを真っすぐに伸ばして、左下肢を

立てて右ひざにクロスさせる。顔は左上方に向くように、ひじを伸ばし

て手のひらを床にあて、体を左にひねる。

次に左下肢のひざをまっすぐに伸ばして、右ひざを立てて左下肢にクロ

スさせ、上体を右にひねる。脊柱のゆがみが矯正される。